Версия для слабовидящих
Войти Регистрация

Войти

Возрастное ограничение 6+
Instagram

«Правильная осанка для здоровья и успешной учёбы» (профилактика нарушений осанки)

Оцените материал
(52 голосов)

Основой правильной осанки является здоровый позвоночник – именно он опора всего организма. Нарушение осанки постепенно приводит к болям в спине, образованию горба и сутулости.

Осанка – это привычная непринужденная поза человека в покое и при движениях, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.

Первое впечатление о человеке формируется, в том числе и по тому, насколько красиво он стоит, двигается, ровно ли держит спину, то есть по правильной осанке. Хорошая осанка в положении стоя означает, что плечи у нас слегка отведены назад, трудная клетка расправлена, а туловище выпрямлено. И идем вперед.

А знаете почему так важно иметь хорошую осанку? Дело в том, что если человек постоянно сутулится и втягивает голову в плечи, если он сидит, сгорбившись за партой в школе и за обеденным столом, то такая неправильная осанка с годами у него войдёт в привычку, а из-за этого сформируется не очень красивая фигура, будет болеть спина. Кроме того, человек с плохой осанкой всегда будет казаться ниже ростом, чем он есть на самом деле.

Итак, мы стоим красиво, сидим красиво. А ходим как? Это тоже очень важно. Походка выдаёт настроение человека, его самочувствие и возраст.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРАВИЛЬНОСТЬ ОСАНКИ?

Один из способов определения правильной осанки состоит в следующем – прислониться спиной к стене одновременно касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, играми ног и пятками. Попросите родителей или друзей помочь вам. При правильной осанке между позвоночником и стеной должны оставаться небольшие зазоры в районе шеи и талии. Если же спина как бы распласталась по поверхности стены, совсем не оставив свободного пространства – это показатель что шейный и поясничные изгибы не сформированы!

Проверяйте осанку как можно раньше, чтобы в будущем у вас не возникало проблем со здоровьем! Перед выполнением упражнений нужно проконсультироваться с врачом.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ.

Как же проверить правильность осанки? Наиболее отчётливое ощущение правильной осанки появляется при касании спиной стены.
1. Станьте прямо, ноги должны быть на уровне ширины плеч:
• руки – на поясе, вдыхайте воздух и одновременно разводите локоточки, пока лопатки не соприкоснутся. Вдыхайте воздух, возвращаясь в изначальное положение. Повторяйте это упражнение 5 и более раз.
• разводите руки по сторонам, делайте поступательные движения по кругу, дышите произвольно. Периодичность движений – не менее 10 раз.
2. Ноги ставим шире плеч, кисти рук прижмите к плечевым суставам. На выдохе наклоняйтесь вперед, а на вдохе – назад в изначальную позу. Важно - держите спину прямо. Выполнять упражнение по 5-6 подходов.
3. Наклоны вперед с соединёнными руками за спиной. Повторять 5-6 раз.

Как исправить спину при уже имеющемся искривлении?
Вам потребуется выполнять следующие упражнения:
1. Позиция – лежа: соединить руки за затылком, разводите и сводите локти на выдохе и вдохе соответственно.
• в таком положении приподнимайте плечи и голову, не двигая тело.
• на выдохе подтягивайте колени к животу, на вдохе возвращаясь в исходное положение. Повторяйте 3-5 раз.
2. Лежа на животе:
• ладони смотрят вниз, переменно поднимать ноги, поднимая корпус тела. Повторяйте 3-4 раза.
• руки под подбородок, после поднятия головы и плеч, переместите руки на пояс, прогибаясь – соединяет лопатки. Всего выполнить 10 подходов.
3. В конце – пройдитесь на ножках, а также на наружных краях стоп около 30 сек.

ПЛАВАТЬ В БАССЕЙНЕ

Все дети, посещающих плавательный бассейн, улучшили свое физическое развитие, добились поддержания позвоночника в правильном положении, правильной осанки, хорошо укрепили мышцы спины и улучшили дыхание. Занятия в бассейне позволили эффективно выполнять самые различные упражнения с нагрузкой на позвоночник для улучшения осанки в сочетании с приобретением навыков плавания.

Для формирования навыков правильной осанки необходимо соблюдать ряд условий: правильное чередование занятий и отдыха, делать гимнастические упражнения, правильное питание, хорошее развитие силы и гибкости, укрепление спины. Обязательно следить за правильной осанкой не только во время упражнений по улучшению осанки, но и во время игр за компьютером, приёмом пищи, сидя за столом при рисовании и когда делаете уроки.

Раннее выявление и коррекция нарушений осанки в детском возрасте принесёт вам заметные успехи при выполнении комплекса физических упражнений, регулярных занятиях в бассейне.

Дорогие ребята, соблюдайте правила сами и приучайте к ним своих друзей и родителей! Очень важно научиться следить за своей осанкой и предупредить все отклонения и заболевания. Чтобы ощущать себя здоровыми и весёлыми каждый человек должен заботиться о своем здоровье, потому что никто не позаботится о себе лучше, чем ты сам.

Используемая литература:

Физическое воспитаниеФизическое воспитаниеФизическое воспитание детей со сколиозом и нарушением осанки / [Г. А. Халемский и др.] ; под общ. ред. Г. А. Халемского ; М-во образования Рос. Федерации, Упр. спец. образования. - 2-е изд., испр. и доп. - М. : НЦ ЭНАС, 2004. - 77, [1] с. - (Коррекционная школа). - Библиогр.: с. 74-75. - ISBN 5-93196-085-6 : 43-50.
Местонахождение книги: Центральная городская библиотека, городская библиотека №2 

 

 

 

Для стильных девчонокДля стильных девчонокДля стильных девчонок : [для сред. и ст. шк. возраста]. Ч. 1 : Этикет. - СПб. : Диля, 2000. - 342, [9] с. : ил. - (Малая энциклопедия мастерства). - Библиогр.: с.344-345. - ISBN 5-8174-0133-9 : 28-50.
Местонахождение книги: Центральная детская библиотека, городская библиотека №5

Прочитано 465 раз
Комментарии   
+4 #5 Цент. детская биб-ка 27.07.2020 10:08
Цитирую Pavel:
Подскажите, как я могу взять книги?
Добрый день, вы можете воспользоваться курьерской доставкой по телефону 28-56-93 или оформить заявку можно: http://slib.ru/novosti/tsentral-naya-gorodskaya-biblioteka-im-a-s-pushkina-zapustila-kur-erskuyu-dostavku-knig-na-dom
Цитировать | Сообщить модератору
+18 #4 Олечка 25.07.2020 10:53
Я в своё время ленилась осанку держать, а будучи взрослой сложнее исправить, за ребёнком своим теперь буду следить :lol:
Цитировать | Сообщить модератору
+15 #3 Елена Юрьевна Кучинс 25.07.2020 10:34
Прочитали с большим интересом. Предлагаю проводить подобные занятия в библиотеке
Цитировать | Сообщить модератору
+3 #2 Pavel 25.07.2020 10:24
Подскажите, как я могу взять книги?
Цитировать | Сообщить модератору
+18 #1 Татьяна Иосифовна 25.07.2020 09:53
Здравствуйте, благодарю за статью! С внуком проверили и оказалось, что осанка у него ровнее некуда
Цитировать | Сообщить модератору

Последнее обновление на сайте:23.09.2021 , в 14 15.